要缓解膝盖关节的疼痛，首先要知道膝盖关节疼痛的原因。膝盖关节疼痛的原因有很多，有可能是物理原因，也有可能是病痛原因，等等。

1. 鹅足腱滑囊炎:跑步过程中鹅足位置出现刺痛、牵扯痛，严重者站立、走路都会出现疼痛。疼痛产生人群：一般膝关节内扣的女生，以及膝关节十字韧带（自体腱）重建术后容易出现

2. 膝关节胀痛和按压痛：脂肪垫位于髌腱两侧，常出现胀痛，膝关节过伸时此处有挤压痛。疼痛产生人群：常见膝盖长期弯曲走路、过度伸直、膝关节术后、体重过大的人群。

3. 软骨损伤：轻的时候是关节里面说不清的酸胀，严重时候是针刺痛，如果在膝盖就易出现膝盖正后方以及膝盖骨一圈。常表现大腿发力就会痛，严重者坐在床上不动都刺痛，这是不可逆的软骨损伤了。

4. 髌骨软化：常表现为膝盖前部疼痛不适，常随运动量增加而加重，特别是在跑、跳、爬山、上下楼梯、较长时间下蹲等运动后明显，休息后可减轻。好发于青少年运动员，女性发病率高于男性，中老年人也可发病。常有轻度扭伤、擦伤或劳损时。

5. 半月板损伤：可呈牵扯样、撕扯样、绞痛样的持续痛，疼痛范围发生在损伤的一侧，有时膝关节出现绞索，活动时膝关节内响声。好发于各类球员和运动，还有搬运工。

6. 内外侧韧带损伤：膝盖内外侧疼痛则可能是内侧副韧带损伤，大多是由于韧带拉伤或扭伤导致，但是膝盖外侧也有可能是髂胫束摩擦综合征。长发生于运动或走路的各种膝关节扭伤。

7. 前后交叉韧带损伤：前期膝关节肿胀明显、疼痛，后期炎症消除没有疼痛感，但是膝关节不稳，做变向或支撑下落有不适感。是常见的运动损伤，高危运动有篮球、滑雪、足球、橄榄球等，多见于爱好运动的青少年。

如何缓解膝盖疼痛呢？

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