膝关节作为人体最复杂的一个关节，并且周围供血极差，周围组织损伤后很难可逆恢复，然而我们又时刻离不开它，损伤人群还不在少数，让我们觉得膝盖仿佛中了一箭，苦不堪言，又康复无果。如果现在你的膝盖还没有问题，养成好习惯且用且珍惜；如果你的膝盖已经有疼痛，更要重视起来，避免进一步恶化。

1. 急性外伤

比如运动时扭伤到膝关节、被人踢到撞到、自己磕到等，急性损伤可大可小。大部分急性损伤当时挺疼，一段时间后疼痛消失，然而却会在此之后埋下伏笔，很多患者提及到，自己膝盖不舒服就是从那次膝盖受伤之后开始的，这与组织直接受到不可逆的损伤有关，也与损伤后造成的功能、动作模式改变有关。

2. 运动前不热身，运动后不拉伸、放松

这个问题目前为止大部分人还是意识不到，就连意识到的人群当中，大部分人还是不能贯彻执行的，直到受到不小的损伤。运动前不热身时组织温度低，延展性不够；关节滑液分泌少，润滑不足；神经、肌肉的兴奋性未被激活，反应降低等，最终结果可能会降低运动表现，增加运动损伤风险。运动后不拉伸、放松会使肌肉细微疲劳和损伤逐渐积累，肌肉弹响延展性下降，变硬，最终造成慢性损伤和疼痛。有一些人天生柔韧性就不好，大腿肌肉贼硬，坐位体从小前屈不及格，运动后再不拉伸放松，时间久了膝盖、腰不疼痛都没有道理。

3. 不正确的动作习惯

比如膝盖内扣下蹲、跑步；翘腿坐；盘腿坐、鸭子坐等，这些习惯长此以往很容易导致半月板外侧受损，造成膝盖疼痛。

4. 不良体态

不良的体态会使膝关节运动时，运动轨迹发生变化，所受压力增加。不正的离线也会使关节产生一个扭转力，比如膝盖在屈曲位时又发生旋转，我们的很多损伤就是在扭转力下造成的。

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