膝盖是人体最大、最复杂的关节。位于大腿与小腿之间，由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。在这些骨骼的连接处都覆有光滑的关节软骨，软骨主要负责吸收我们行动时体重对于骨面的冲击。膝关节周围，还有肌肉和韧带负责加固关节，增强稳定性。膝关节，为什么会出问题？

1.肌肉无力导致骨骼位置偏移

日常生活中，我们似乎坐着永远比站着多。长期久坐再加上缺乏锻炼，导致下肢肌肉无力的现象越来越普遍。无力的肌群无法为膝关节提供应有的稳定性。肌肉力量不足则无法固定骨骼在它原有的位置之上，使之产生偏移，导致膝关节的受力变得不平衡，引发不必要的磨损。而强健有力的下肢肌肉，可以帮助膝关节将身体的压力均衡的分散，帮助增强膝关节稳定性。

2.不良体态导致过度磨损

不良体态会加重膝关节间的磨损，最为常见的就是X型腿。现代人长期久坐，大腿内侧的肌群往往十分紧张，然而臀部力量又过于薄弱，导致双膝被紧张的内侧肌群不断的向内“拉”，造成X型腿。X型腿压缩了膝关节间的空间，导致原本不会磨损的位置开始磨损。当膝盖内扣时会造成膝盖骨的滑动轨迹错误，加大了软骨的磨损程度，造成膝盖疼痛。

3.体重超重导致关节压力过大

肥胖是威胁膝关节健康的重要危险因素。根据身体质量指数（BMI）的科学研究表明，身体每增加5kg/m²，膝关节的骨关节炎风险增加35%。因为体重的每增加1公斤，走路时膝盖要承受的压力就增加3公斤，跑步时膝盖要承受的压力则增加10公斤！所以，想要为膝盖“减负”，就得拒绝发胖。

4.久坐不动更伤膝盖

大家都以为跑步伤膝盖，但其实久坐人群的膝盖发病率更高。在一项对11.5万人群发起的研究中发现，非专业跑步人群的膝关节发病率仅为3.5%，而久坐人群的发病率高达10.2%，每10个人中就有一个人有问题。久坐会导致下肢血液循环不良，关节滑腔液分泌减少，从而增加了膝关节损伤的风险。如果本来就存在膝关节问题，这样一来更是“雪上加霜”。

如何缓解膝盖疼痛呢？

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