春暖花开，人们的户外活动开始多了起来，比如跑步、打球、跳广场舞，但是对于一些半月板有损伤的人来说，他们不敢多做运动，生怕加重病情，这让生活失去了很多趣味。那么，哪些因素容易导致半月板损伤？如何缓解半月板损伤呢？

什么是半月板呢？

膝关节半月板是膝关节内的半月形软骨，切面呈三角形。每个膝关节都有内、外两个半月板，内侧半月板两端间距较大，边缘与关节囊及内侧副韧带的深层相连。外侧的半月板中后处有腘肌腱将半月板和关节囊隔开，形成一个间隙，外侧的半月板与外侧的副韧带是分开的。

半月板的功能

❶滚珠作用，使膝关节易于屈伸旋转等活动；

❷减震缓冲作用，保护关节软骨，在起跳落地时可吸收对膝关节的冲击力量；

❸充填作用，呈楔形充填关节边缘的间隙，使膝关节更加严密，稳定；

❹防止股骨过度前移；

❺防止过度屈曲及旋转；

❻调节关节内的压力及分布滑液。

半月板损伤

膝关节半月板的损伤主要是间接暴力引起的。在伸屈运动中，半月板与胫骨平台关系密切。膝关节伸直时，半月板向前移动，屈曲时，向后移动。

而在膝关节旋转内外翻时，它又和股骨骼一起活动，使半月板与胫骨平台间摩擦。因此，在膝关节伸曲过程中如果同时又有膝的扭转内外翻动作，则半月板本身就出现了不一致的活动，也就是所谓的矛盾运动，此时容易造成半月板的损伤。

如何缓解半月板损伤？

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