当我们感受到腰痛时，应首先找到腰痛的原因：

1. 是否有暴力行为比如搬重物、剧烈运动等，是否有明显的压痛点，如果有的话可能是腰扭伤或者腰部肌肉拉伤，如果没有退步和臀部疼痛一般可认为是腰部肌肉拉伤，单纯的肌肉拉伤休息会好转。

2. 有过长时间的弯腰工作经历，可以初步认为是腰肌疲劳所致，表现为弯腰一会就开始酸痛，不能久站，早起时疼痛较为严重，活动一会后会减轻，没有腿部和臀部的症状，这种情况下可以减少弯腰的次数和时间，佩戴腰围保护支持腰部，可以适当按摩放松疲劳的肌肉。

3. 腰椎间盘突出和椎管狭窄引起的疼痛，可外敷赵俊峰痛可贴，采用血竭、川穹、全蝎、蜈蚣、制乳香、制没药、沉香、大黄、透骨草、乌梢蛇、白芷、防风等三十多种名贵中草药为原料手工制作而成的黑膏药，传承百年秘制配方，传统香油手工熬制，不添加任何刺激性物质，贴于患处，能够缓解颈、肩、腰、腿疼痛、风湿、椎管狭窄等引起的不适症状。

下面提供几点保护腰部的注意事项：

1. 能蹲下做的事情尽量避免弯腰去做；

2. 加强腰部肌肉锻炼，腰部肌肉力量强大了之后才不容易拉伤不容易疲劳，也可以保护腰间盘，可以通过平板支撑来锻炼腰部肌肉；

3. 睡的床不要过软也不要太硬，建议睡平板床，但平板床并不是指硬邦邦的床，在平躺时腰部要有制成才能保护腰部，因此不要睡过软的床。