腰疼的时候，如果得不到有效的缓解，那么对患者的生活起居都会产生影响，建议患者注意不能够做重体力的活动，而且不可长期久坐，避免寒湿入侵，重视保暖。

1.避免寒湿、湿热侵袭。改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2.注重劳动卫生时腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行。坐、卧、行走保持正确姿势，若需做腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3.做按摩。经常做腰部按摩不仅可以预防治疗腰痛，还可以补肾健体。首先用手掌大小鱼际贴紧腰部，用力来回上下擦腰，力度要均匀，速度要快，擦到感觉发热为止。做完后可以用拇指揉按脊柱，从上至下，来回三十下左右，力度要均匀。

4.做热疗。通过热刺激可以促进腰部局部血液循环，改善腰部供氧状况。可以用热毛巾、中药烫包敷在腰部十分钟左右，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

5.外敷膏药。赵俊峰痛可贴——运用三十多种名贵中草药纯手工制作的黑膏药，传统香油手工熬制，不添加任何刺激性物质。贴于患处能够活血化瘀、疏通经络、消炎镇痛。适用于缓解颈、肩、腰、腿、关节疼痛、软组织损伤、肌肉痉挛、风湿、类风湿、骨质增生等引起的不适症状。赵俊峰膏药所有产品外包装右下角均有防伪标识，购买时请认准火烤消失防伪标识，谨防购买到伪劣商品导致上当受骗。鉴别方法如下：火烤之前，在防伪标识中的赵老先生的头像右侧有“趙俊峰”的字样；用打火机或其他物品烘烤该防伪标识，由于温度升高，“趙俊峰”字样会短暂消失；等待几分钟温度降低后，会恢复到原样，“趙俊峰”字样再次出现。