近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。现在有一句流行语是“政绩不突出，业绩不突出，全都是腰间盘突出”。这话你可能不相信，但是你走在马路上就可以看到这种人，很好辨别的。你看有些人走着走着，突然不走了，站在那里咳嗽，然后随便找个东西扶着，咬紧牙身子一挺就好了，实际上这就是腰间盘突出，骨头偏离正常位置了。

如果感受到腰疼，不妨试试下面这些缓解方法

1、做躯干伸展运动

向上伸直双手，使之舒展，这样椎间盘压力也可减少。如果有可能的话，双手拉住单杠吊一吊，拉一拉，脚不离地也有用。总之，要设法使身体重心向下沉，起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用，同时它还有一个复位作用。

2、倒走

倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。

3、选对硬板床

平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。

4、避免感受风寒湿邪

生活起居，工作环境要干燥温暖； 淋雨或出汗后要及时更换衣服，剧烈运动后不要立即冲冷水澡。随气候的变化气温的高低加减衣服。

5、外敷膏药赵俊峰痛可贴

三十多种名贵中草药手工制作而成的黑膏药，纯手工香油熬制，不添加辣椒精等刺激性物质。将其外敷于患处，药物通过皮肤被快速吸收，能够起到活血化瘀，疏通经络的作用，有效缓解疼痛感。可以缓解颈、肩、腰、腿、关节疼痛、软组织损伤、肌肉痉挛、风湿、类风湿、骨质增生等引起的不适，促进身体健康。         

赵俊峰膏药所有产品外包装右下角均有防伪标识，购买时请认准火烤消失防伪标识，谨防购买到伪劣商品导致上当受骗。鉴别方法如下：火烤之前，在防伪标识中的赵老先生的头像右侧有“趙俊峰”的字样；用打火机或其他物品烘烤该防伪标识，由于温度升高，“趙俊峰”字样会短暂消失；等待几分钟温度降低后，会恢复到原样，“趙俊峰”字样再次出现。